تحقیق در مورد نقش ویتامین ها در ورزش 36 ص word
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
فرمت فایل word و قابل ویرایش و پرینت
تعداد صفحات: 37
نقش ویتامین ها در ورزش
ورزشکاران علاقه ی زیادی به کسب اطلاعاتی در مورد آنتی اکسیدان ها دارند، زیرا باعث افزایش توان آنها در حین ورزش و نیز ترمیم بهتر بعد از ورزش می شود. هدف از این مقاله این است که بدانیم آنتی اکسیدان ها چه نقشی در انجام فعالیت های ورزشی دارند.
ورزش و تخریب اکسیداتیوورزش های استقامتی 10 تا 20 برابر حالت عادی، مصرف اکسیژن را افزایش می دهند که این مسئله تولید رادیکال های آزاد و در نتیجه تخریب عضلات و سایر بافت های بدن را افزایش می دهد.
بنابراین چگونه یک ورزشکار می تواند از خود بر علیه رادیکال های آزاد ناشی از ورزش محافظت کند؟ آیا ورزشکاران باید مقادیر زیادی آنتی اکسیدان مصرف کنند؟
به دلیل اینکه امکان اندازه گیری مستقیم رادیکال های آزاد در بدن وجود ندارد ، دانشمندان با اندازه گیری محصولات فرعی ناشی از رادیکال های آزاد ( مثل چربی های پراکسید شده )، مقدار تأثیر آنها را در بدن می سنجند که روش علمی خاصی دارد.
ورزش و فعالیت بدنی منظم سیستم دفاعی بدن را تقویت کرده و در برابر رادیکال های آزاد ناشی از ورزش از بدن محافظت می کند. این تغییرات به آهستگی اتفاق می افتد و بدن را نسبت به شرایط مختلف ورزشی عادت می دهد. به همین دلیل باید به طور پیوسته و منظم ورزش کرد ، نه به طور دلخواه.
به عبارت دیگر انجام ورزش شدید در کسانی که به طور منظم ورزش نمی کنند و به آن عادت ندارند، به دلیل افزایش رادیکال های آزاد سیستم دفاعی بدن را در هم می شکند و باعث تخریب بافت های بدن می شود
بنابراین کسی که در طی هفته فعالیت زیادی نداشته و بیشتر کارهای او بصورت نشسته بوده ، اگر بخواهد آخر هفته، یک مرتبه در یک مسابقه ورزشی سنگین شرکت کند، این ورزش بیشتر برای او ضرر دارد تا اینکه فایده داشته باشد.
عوامل مختلف زیادی در میزان تخریب سلولی توسط رادیکال های آزاد ناشی از ورزش دخالت دارند که شامل شدت ورزش، برنامه غذایی ورزشکار و نوع ورزش است.
آیا مکمل دهی آنتی اکسیدان ها می تواند از تخریب عضلانی ناشی از ورزش جلوگیری می کند یا ترمیم بعد از ورزش را تقویت کند؟اگرچه مشخص است کمبود ویتامین ها باعث ایجاد مشکلاتی در تمرینات ورزشی و ترمیم بعد از آن می شود، ولی تأثیر مکمل های آنتی اکسیدانی در یک ورزشکار سالم با تغذیه مناسب، هنوز مورد بحث است. بیشتر مطالعات نشان داده که افزایش دریافت ویتامین E، بدن را در مقابل استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد مصون می دارد. همچنین باعث ترمیم بهتر و سریع تر بعد از ورزش می شود. البته مقدار ویتامین E برای این تأثیر مشخص نیست.
اگر برنامه غذایی ورزشکار مناسب و متعادل باشد، به مقدار کافی ویتامین E را تأمین خواهد کرد، ولی در بعضی افراد علاوه بر غذا، نیاز به دریافت مکمل اضافی است. ولی هنوز تأثیر سایر مکمل های آنتی اکسیدانی بر بدن مشخص و ثابت نشده است.
مکمل دهی ویتامین E نیز در ورزشکاران حرفه ای، یعنی افرادی که بطور دائم و پیوسته ورزش می کنند، توصیه می شود، نه افرادی که بطور دلخواه و گاهی ورزش می کنند.
مصرف چه مقدار مکمل کافی است؟هر چند که تأثیرات مفید آنتی اکسیدان ها بر سلامتی بدن ثابت شده، ولی توصیه نشده است که حتماً مکمل آنها را دریافت کنید. به همین دلیل مقدار آنها نیز مشخص نیست.
در ابتدا تصور می کنید مکمل های آنتی اکسیدانی بی ضرر هستند ، ولی بعدها متوجه خواهید شد که دریافت دوز بالا و طولانی مدت این مکمل ها برای سلامتی بدن مضر است و باعث ایجاد مسمومیت ویتامینی در بدن می شوند. ویتامین C و بتاکاروتن در مقادیر طبیعی خود در بدن نقش آنتی اکسیدانی دارند، ولی مقادیر بالای آنها خود زمینه ساز اکسیداسیون خواهد بود.
دریافت مقدار زیاد یک ماده مغذی ( ویتامین یا املاح ) به صورت مکمل ، بدون اطلاع از تمامی اثرات آن باعث به هم خوردن تعادل بدن خواهد شد.
توصیه های مهم:
سایر محصولات :
تحقیق در مورد نقش ویتامین ها در ورزش 36 ص word
تحقیق در مورد...
پاورپوینت در مورد امنیت غذاییپاورپوینت در مورد امنیت غذایی...
دانلود تحقیق رودکی و صائب تبریزی 27 صدانلود تحقیق رودکی و...
پاورپوینت در مورد امنیت در سیستم عاملپاورپوینت در مورد...
تحقیق در مورد مواد نیروزا و مکمل زا 15 ص wordتحقیق در مورد...
دانلود تحقیق روح را تابان کن از انوار ماهدانلود تحقیق روح را تابان کن از...
پاورپوینت در مورد امنیت شبکهپاورپوینت در مورد امنیت شبکه...
تحقیق درباره غزلتحقیق درباره غزل...
دانلود تحقیق روابط خارجی ایران در زمان نادر شاهدانلود تحقیق روابط...
پاورپوینت در مورد الگوی موندراگنمسیری تازه به سوی قرن آیندهپاورپوینت در مورد الگوی موندراگنمسیری تازه به...
مقاله گردومقاله گردو...
تحقیق درباره غربالگری در کشف بیماریتحقیق درباره غربالگری در کشف...
تحقیق درباره غذا و سلامتیتحقیق درباره غذا و سلامتی...
تحقیق در مورد مکانیک مقدماتی 243 ص wordتحقیق در مورد مکانیک مقدماتی...
پاورپوینت در مورد الگوریتم های ژنتیکپاورپوینت در مورد...
دانلود تحقیق روابط تجاری دوران صفوی 11 صدانلود تحقیق روابط تجاری دوران صفوی 11...
تحقیق درباره غدیرتحقیق درباره غدیر...
تحقیق درباره عنوانتحقیق درباره عنوان...
مقاله درباره اقتصـاد و رشد اقتصادیمقاله درباره اقتصـاد...
تحقیق در مورد متن با ترجمه ورزشی 75 ص wordتحقیق در مورد متن با...
تحقیق درباره عملیات احیاء قلبیتحقیق درباره عملیات احیاء قلبی...
تحقیق درباره عملکرد گمرکتحقیق درباره عملکرد گمرک...
دانلود تحقیق روابط بین والدین و فرزندان و تاثیرات آن در تربیتدانلود تحقیق روابط بین والدین و...
پاورپوینت در مورد الکتریسیتهپاورپوینت در مورد الکتریسیته...
تحقیق در مورد لیگ فوتبال ایران 10 ص wordتحقیق در مورد لیگ فوتبال...
تحقیق درباره علم چیستتحقیق درباره علم...
مقاله با ترجمه، رابطه بین رشد شغلی و تعهد سازمانی 21 صفحه فایل وورد ترجمه شده قابل ویرایشمقاله با ترجمه، رابطه بین رشد شغلی...
دانلود تحقیق رهبر معظم انقلاب 17 ص.DOCدانلود تحقیق رهبر معظم انقلاب...
پاورپوینت در مورد الکتریسیته 11 اسلایدپاورپوینت در مورد...
تحقیق درباره عصر ظهور عیسىتحقیق درباره عصر ظهور عیسى...
تحقیق درباره عصبانیت و استرستحقیق درباره عصبانیت و استرس...
تحقیق در مورد قوانین و مقررات بازی تنیس 55 ص wordتحقیق در مورد قوانین...
تحقیق درباره عرقیاتتحقیق درباره عرقیات...
تحقیق درباره عرفانتحقیق درباره عرفان...
دانلود تحقیق رهاورد اقتصادی جنگ های صلیبی برای غرب 20 صدانلود تحقیق رهاورد اقتصادی...
پاورپوینت در مورد اعتصاب و تأثیر آن بر روند جامعه.PPTپاورپوینت در مورد اعتصاب...
تحقیق در مورد قوانین فوتسال 9 ص wordتحقیق در مورد قوانین فوتسال 9...
مقاله درباره تکنولوژی آبیاریمقاله درباره تکنولوژی آبیاری...
مقاله درباره بورس و پاره ای مسائل و اطلاعات آنمقاله درباره بورس و پاره ای...
پاورپوینت در مورد اصول کنترل کیفیت و استهلاکپاورپوینت در مورد اصول کنترل کیفیت و...
دانلود تحقیق رنسانس و سه انقلاب فکری 10 صدانلود تحقیق رنسانس و سه...
تحقیق درباره عذرا عظیمیتحقیق درباره عذرا عظیمی...
تحقیق درباره عدالت در اندبشه سیاسی باستانتحقیق درباره عدالت در اندبشه سیاسی باستان...
تحقیق در مورد فیزیولوژی عضلهی اسکلتی 26 ص wordتحقیق در مورد فیزیولوژی عضلهی اسکلتی ...
نمونه سوال دین وزندگی دهم انسانینمونه سوال دین وزندگی دهم انسانی...
دانلود تحقیق رمان سووشوندانلود تحقیق رمان سووشون...
پاورپوینت در مورد اصول کامپیوتر 1پاورپوینت در مورد اصول...
تحقیق درباره عبدالمالکتحقیق درباره عبدالمالک...
تحقیق درباره عبدالرحمن ریگیتحقیق درباره عبدالرحمن...
دانلود تحقیق رضاشاه پهلویدانلود تحقیق رضاشاه پهلوی...
دانلودطرح توجیهی احداث گلخانه سال word95کارآفرینی و طرح توجیهی پرورش بز و بزغاله سال 96 (word )
تحقیق در مورد افسردگی (2)
طرح کسب و کار دستگاه ضد سرما زدگی باغات
دانلودطرح توجیهی تولید سبد میوه سال 95.word
تحقیق در مورد افسردگی
دانلود کارآفرینی و طرح توجیهی پرورش ماهی کپور
دانلود گزارش کارآموزی دادگاه عمومی
دانلود کارآفرینی و طرح توجیهی زنبور داری و پرورش زنبور عسل
تحقیق در مورد افزایش رضایت شغلی معلمان
طرح توجیهی تولید سبد سال 96 (بسته بندی میوه) و word
دانلود پروژه کارآفرینی پرورش قارچ ,(پاورپوینت)ppt
تحقیق در مورد افراد چپ دست 100 ص
دانلود تحقیق اشعار حافظ , word
تحقیق در مورد افت تحصیلی در دانش آموزان 28 ص
تحقیق در مورد افسردگی در بیماران مبتلا به دیس پپسی
تحقیق در مورد افسردگی 15 ص
دانلود انواع چاپگر , word
دانلود تحقیق برهان , word
دانلود تحقیق در مورد سیستم عامل ,word
تحقیق در مورد افزایش خلاقیت و نو آوری دانش آموزان در مراکز آموزشی
تحقیق در مورد افسردگی بیماری شایع
پروژه کارآفرینی و طرح توجیهی صنایع فراورده های لبنی
پروژه کارآفرینی تولید حوله
دانلود ترانسفورماتور سه فاز , word
طرح توجیهی و کارآفرینی شرکت پخش قاسم ایران (word)
دانلود زندگی نامه فردوسی , word
دانلودپروژه کامل ابزار دقیق در سدهای بتنی ,word
دانلود جزوه جامع درس ساختار و زبان ماشین , word
دانلود پروژه کارآفرینی و طرح توجیهی تولید تولید ترانس ,word
دانلودپروژه جامع کروماتوگرافی . word
دانلود تحقیق تولید برق درون گرمایی زمین , word
دانلود پروژه کامل نقشه برداری .word
دانلودطرح توجیهی تعمیرات انواع قطعات سخت افزاری (شرکت کامپیوتری )و word
دانلود مقاله تولید پراکنده برق ,word
دانلود تحقیق مولانا و عشق , word
دانلود تحقیق ارتباط از نظر ارسطو , word
دانلود خازن و انواع آن ,word
دانلود زندگی نامه باباطاهر عریان , word
کارآفرینی راه اندازی یک ISP ( مرکز ارایه خدمات اینترنتی )
دانلود تحقیق تجهیزات پست برق , word
دانلود تحقیق انواع عقل در مثنوی از نظر مولانا جلالالدین محمد بلخی , word
دانلود انواع پست , word
دانلود پروژه کامل کارآفرینی و طرح توجیهی عکاسی(چاپ و تولید عکس رنگی) ,word
دانلود آموزش کامل مهارتهای هفتگانه ICDL
طرح توجیهی تولیدقطعات بتنی (کارگاه بلوک سازی) (word)سال 95
توضیحات بیشتر - دانلود
طرح توجیه فنی مالی و اقتصادی بازیافت مواد پلاستیکی (word)سال 95
توضیحات بیشتر - دانلود
طرح توجیهی و کارآفرینی شرکت پخش قاسم ایران (word)
توضیحات بیشتر - دانلود
طرح توجیهی و کارآفرینی تولید نئوپان از شاخ و برگ درخت خرما .سال 96 . word
توضیحات بیشتر - دانلود
طرح توجیهی تولید سبد سال 96 (بسته بندی میوه) و word
توضیحات بیشتر - دانلود
کارآفرینی و طرح توجیهی پرورش بز و بزغاله سال 96 (word )
توضیحات بیشتر - دانلود
طرح کسب و کار دستگاه ضد سرما زدگی باغات
توضیحات بیشتر - دانلود
دانلودطرح توجیهی تولید سبد میوه سال 95.word
توضیحات بیشتر - دانلود
دانلودطرح توجیهی احداث گلخانه سال word95
توضیحات بیشتر - دانلود
دانلود برنامه سالانه و تقویم اجرایی سال 96-97
دانلود پروژه پالایشگاه (word)
تحقیق در مورد سکولاریسم (word)
تحقیق در مورد دموکراسی از نظر کارل پوپر (word)
مقاله کامل رابطه شیوه های دلبستگی با رضایتمندی زناشویی (word)
مقاله کامل طراحی شاخص های ارزیابی اقتصادی (word)
مقاله کامل بررسی اثرات سیاستهای مالی دولت برمتغیرهای کلان اقتصادی ایران جنبه های مالیاتی (word)
مقاله روش جلوگیری از اسراف و کاهش ضایعات (word)
پروژه مراحل آماده سازی قطعه جهت متالوگرافی (word)
مقاله کامل روش جدیدی درطرح اختلاط بتن روان بااستحکام متوسط ومحتوای کم سیمان
پــروژه راهآهن طراحی مسیر راه آهن (word)
دانلود مقاله کامل اندرکنش قابهای بتنی با مهاربندهای فولادی (word)
پاورپوینت درباره غشا, فیلتراسیون و انواع غشا
پاورپوینت درباره فرایند جوشکاری پلاسما
پاورپوینت درباره درباره نور
پاورپوینت درباره فرآورده های شیلات
پاورپوینت درباره عوامل ضد میکروبی طبیعی و بازدارند در شیر
پاورپوینت درباره خلاصه کتاب تغییر راهبردی در دانشگاهها و مراکز آموزش عالی
پاورپوینت درباره خورندگی و رسوب گذاری
پاورپوینت درباره خلاصه گزارش مدیریتی وضعیت محیط زیست شهر تهران SoE
کلمات کلیدی :های آزاد ناشی برنامه غذایی ورزشکار رادیکال های های آزاد آنی اکسیدان آنی اکسیدانی مکمل های های آنی آزاد ناشی مکمل دهی غذایی ورزشکار ویامین رادیکال دریاف افزایش اکسیدان ورزشکار زیادی ورزشی دارند
- ۹۶/۰۸/۰۹